Di antara alat fitnes, pendayung merupakan salah satu alat yang memiliki banyak fungsi.Di saat yang sama, pendayung juga memiliki banyak kelebihan.Namun, pendayung juga khusus.Namun sebagian orang belum mengetahui cara menggunakan pendayung dengan benar.Kami yakin beberapa orang ingin mempelajari lebih lanjut tentang pendayung.Lantas, bagaimana cara menggunakan pendayung yang benar?Sekarang mari kita berbagi!
Langkah 1:
Letakkan kaki di atas pedal dan kencangkan dengan tali pedal.Pada awalnya, lubangi stang dengan kekuatan yang sesuai di bawah tingkat resistensi yang lebih rendah.
Langkah 2:
Tekuk lutut ke arah dada, condongkan tubuh bagian atas sedikit ke depan, dorong kaki kuat-kuat untuk memanjangkan kaki, tarik tangan ke perut bagian atas, dan sandarkan tubuh ke belakang.
Langkah 3:
Luruskan lengan, tekuk lutut, dan gerakkan tubuh ke depan, kembali ke titik awal.
Perhatian:
1. Pemula harus mengambil pendekatan bertahap.Pada awalnya, kurangi latihan beberapa menit, lalu tambah waktu latihan hari demi hari.
2. Stang harus longgar dan pengayuhnya harus mulus.Jika stang terlalu kuat, mudah menyebabkan kelelahan pada kedua tangan dan lengan, serta sulit untuk bertahan.
3. Saat mendayung, Anda harus bekerja sama dengan pernapasan;tarik napas saat menarik ke belakang, dan buang napas saat santai.
4. Pantau kondisi denyut nadi setiap saat, tentukan terlebih dahulu detak jantungnya, dan usahakan mencapai standar.Jika melebihi standar, perlambat untuk menurunkan detak jantung, dan jangan langsung berhenti.
5. Setelah berolahraga, lakukan beberapa latihan relaksasi, seperti berjalan perlahan, dan jangan langsung duduk atau berdiri diam.
6. Lakukan tiga sampai lima kali sehari, 20 sampai 40 menit setiap kali, dan lebih dari 30 pukulan per menit.
7. Sangat mudah untuk menyebabkan pengembangan kekuatan tubuh, daya tahan dan perkembangan otot secara sepihak hanya dengan melakukan latihan peralatan, sementara mengabaikan reaksi, kecepatan dan koordinasi.Oleh karena itu, selain latihan peralatan konvensional, latihan tambahan yang diperlukan (seperti permainan bola, bela diri, aerobik, hip-hop, tinju, menari, dll) juga harus ditambahkan agar tubuh berkembang secara menyeluruh.
Waktu posting: 03 Juni 2019